Nemôžete dobre spať? Tu je 10 tipov a trikov, ktoré vám pomôžu spať ako bábätko!
Tip 1: Obmedzte príjem kofeínu
Ak trpíte nespavosťou, je dôležité obmedziť príjem kofeínu. Kofeín je stimulant, a preto môže narušiť váš spánok. Odporúča sa obmedziť príjem kofeínu na jednu alebo dve šálky denne a nepiť ho po 15. hodine. Okrem obmedzenia príjmu kofeínu skúste pred spaním nahradiť kávu upokojujúcim bylinkovým čajom. To vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na dobrý spánok.
Tip 2: Vytvorte pokojné prostredie
Aby ste mohli opäť zaspať, je dôležité vytvoriť pokojné a relaxačné prostredie. Snažte sa znížiť vonkajší hluk investovaním do špuntov do uší. Na vytvorenie uvoľnenejšej atmosféry môžete použiť aj difuzér esenciálnych olejov alebo aplikáciu upokojujúcich zvukov. Snažte sa tiež udržiavať v spálni chladnú a príjemnú teplotu, aby sa vám ľahšie zaspávalo.
Tip 3: Cvičte relaxačné techniky
Relaxačné techniky vám môžu pomôcť ľahšie zaspať. Hlboké dýchacie cvičenia, joga a meditácia vám pomôžu uvoľniť telo a pripraviť sa na dobrý spánok. Môžete tiež vyskúšať vizualizačné techniky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a ľahšie zaspať.
Tip 4: Vyhnite sa používaniu obrazoviek pred spaním
Používanie obrazoviek pred spaním môže byť škodlivé pre váš spánok. Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť váš denný rytmus a sťažuje spánok. Preto je dôležité obmedziť používanie obrazoviek pred spaním a uprednostniť relaxačné aktivity, ako je napríklad čítanie.
Tip 5: Osvojte si pravidelný spánkový režim
Pravidelný spánkový režim je základom pre návrat k spánku. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase a snažte sa nezdriemnuť si počas dňa. To vám môže pomôcť ľahšie nájsť spánok a zlepšiť jeho kvalitu.
Tip 6: Vyhnite sa ťažkým a sladkým jedlám pred spaním
Konzumácia ťažkých alebo mastných jedál pred spaním môže podobne ako cukor (najmä rafinovaný) narušiť váš spánok. Snažte sa obmedziť príjem potravy pred spaním a vyberajte si ľahké a zdravé jedlá, ako je ovocie a zelenina. To vám môže pomôcť ľahšie nájsť spánok.
Tip 7: Cvičenie
Cvičenie vám môže pomôcť vrátiť sa do spánku. Cvičenie pomáha znižovať stres a môže vám pomôcť lepšie spať. Snažte sa pravidelne cvičiť, najmä ráno alebo skoro popoludní, aby ste ľahšie zaspali.
Tip 8: Kúpte sa v horúcom kúpeli
Horúce kúpele môžu byť skvelým spôsobom, ako sa vrátiť do spánku. Horúci kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na dobrý spánok. Do kúpeľa môžete pridať esenciálne oleje, ktoré majú uvoľňujúci účinok.
Tip 9: Vyhnite sa alkoholickým nápojom pred spaním
Môže sa zdať, že alkohol vám pomáha rýchlejšie zaspať, ale v skutočnosti môže váš spánok narušiť. Alkohol vám môže brániť v dobrom spánku a môže dokonca zvýšiť riziko dennej spavosti. Preto je dôležité vyhnúť sa pitiu alkoholu pred spaním.
Tip 10: Užívajte doplnky
Ak trpíte chronickou nespavosťou, môžete zvážiť užívanie doplnkov stravy. Bylinné doplnky, napríklad melatonín a ašvaganda, vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť sa na dobrý spánok. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa však určite poraďte so svojím lekárom.
